Unser Geschäft bleibt am Freitag und Samstag, den 14. und 15. April geschlossen. Wir sind auch in dieser Zeit telefonisch, per E-Mail und über den Webshop erreichbar. Danke für Ihr Verständnis!

Tipps und Tricks für ein erfolgreiches Ergometertraining

In unserem Artikel haben wir gesammelt, welche Geräte und Nahrungsergänzungsmittel Ihnen beim Training und Wettkampf auf der Ruderbank helfen können, und Sie können auch erfahren, was die bisherigen nationalen und Weltrekorde waren.

Josh Dunkley-Smith, Weltrekordhalter im 2-km-Indoor-Rudern Josh Dunkley-Smith, 2K-Ergometer-Weltrekordhalter ( 5:35,8 – 2018)

Was kann während der Vorbereitungszeit und des Wettbewerbs helfen?

Um eine gute Leistung zu erbringen, sind viele Stunden auf dem Ergometer und im Fitnessstudio erforderlich, die lang und qualvoll sein können. Wir zeigen dir einige Dinge, die dir während der langen Rennvorbereitungszeit und dem Ergorennen helfen können.

Während der Vorbereitungszeit

Sitzkissen für Ergometer

Das Sitzkissen der Godfrey Ruderbank hat ein etwas anderes Design als wir es vom Boot gewohnt sind. Gerade Sportler mit schlanker Statur können von Scheuerstellen profitieren, die durch das Sitzen auf der Ruderbank entstehen können.

Handschuh

Wenn Sie schwitzige Handflächen haben, können Sie während des Trainings leicht Blasen oder sogar Schwielen entwickeln. Die Handschuhe absorbieren Schweiß, sodass Ihre Hände nicht am Griff rutschen und Ihre Hände keine Blasen oder Schwielen bekommen. Dank des ergonomischen Designs liegt der Handschuh perfekt an der Hand, das Material knittert nicht auf der Innenhand.


Foto: worldrowing.com

Nachfolgend empfehlen wir einige Nahrungsergänzungsmittel, weisen jedoch darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erst ab 18 Jahren empfohlen wird!

Isotonisches Getränk während oder nach dem Training

Bei sportlichen Aktivitäten, die intensiv sind oder länger als eine Stunde dauern, ist der Konsum von isotonischen Getränken am optimalsten. Die Zusammensetzung (osmotische Konzentration) isotonischer Getränke entspricht der Konzentration der im Blut gelösten Mineralstoffe, sodass Flüssigkeit und Elektrolyte schnell in den Blutkreislauf gelangen können.

Isotonische Getränke belasten den Magen nicht, ersetzen effektiv die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit und Mineralstoffe und helfen dabei, unsere Kohlenhydratspeicher aufzufüllen. Isotonische Getränke enthalten typischerweise 4-8 % Kohlenhydrate (4-8 g/100 ml).

Regenerativer Shake nach dem Training

Recovery Shake ist eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, verschiedenen Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Sie helfen dabei, die Energiespeicher schnell wieder aufzufüllen, unterstützen die Regeneration und den Wiederaufbau von Muskelmasse.
Die Zubereitung mit Milch wird für die Regeneration nach dem Training und den signifikanten Aufbau von Muskelmasse empfohlen. Es bietet auch ein köstliches Dessert (mit Schokoladengeschmack), das mit Bananen, Beeren usw. weiter aromatisiert werden kann.
Für eine optimale Erholung wird empfohlen, es 30 - 60 Minuten nach dem Training zu konsumieren.


Foto: Ungarischer Ruderverband

Vor dem Wettkampf

Koffein

Koffein wird in der Welt des Sports seit mehr als 100 Jahren verwendet, seine leistungssteigernde Wirkung wurde jedoch erst in den 1970er Jahren gezielt im Einzelsport untersucht.

Sponsor Activator liefert Koffein aus verschiedenen Quellen, in freier und gebundener Form aus Guarana, Rohkaffee-Extrakt und freiem Koffein. Daher tritt die Wirkung im Gegensatz zu anderen Koffeinquellen nicht nur schnell ein, sondern hält auch länger an, bis zu vier Stunden.
Verzehrempfehlung: Koffein erreicht seine maximale Wirkung erst 30-60 Minuten nach der Einnahme.

Komplexe Aminosäure

Sponser Amino 12500 ist eine hochkonzentrierte Aminosäure, die schneller und effizienter aufgenommen wird als reine Proteine ​​und dadurch den Muskelaufbau unterstützt. Aminosäuren sorgen für einen schnellen und optimalen Schutz der Muskulatur beim Training. Gerade wenn während des Trainings Energiemangel herrscht und dein Körper beginnt, deine Muskeln „selbst zu kannibalisieren“, hilft Amino 12500 dabei, die Proteinbilanz während des Trainings auszugleichen.
Verzehrempfehlung: 1 Portion unmittelbar vor dem Training.

Leistungssteigerer mit hohem Nitratgehalt

Red Beet Vinitrox basiert auf Rübensaftkonzentrat und Tomatenextrakt, das Nitrat und spezielle Proteine ​​enthält. Darüber hinaus wurde es mit Fruchtextrakten (Apfel, Traube), Molkenproteinisolat, L-Arginin und L-Citrullin angereichert.
Einer der beliebtesten Leistungsoptimierer. Die erhöhte Durchblutung und Sauerstoffkapazität tragen nicht nur zu einer schnelleren Regeneration bei, sondern tragen auch zur Leistungssteigerung bei.
Verzehrempfehlung: 3 Tage vor wichtigen Wettkämpfen täglich 1 Ampulle verzehren.
Am Wettkampftag 1 Ampulle 3 Stunden vor dem Start einnehmen.
TIPP: Bei empfindlichem Magen empfehlen wir, am Renntag den Inhalt der Ampulle mit 200-300 ml Wasser zu verdünnen und in Form von Fruchtsaft, am besten während einer Mahlzeit, zu sich zu nehmen.

Foto: Ungarischer Ruderverband

Wer war bisher der Schnellste? - Ergometer nationale und Weltrekorde

Nationale Gipfel auf 2000 m

Rennnummer

Name

Zeit

Jahr

Männlicher Erwachsener

Akos Haller

5, 49, 2

2004

Männlicher Erwachsener ks

Tamás Varga

6, 08, 1

2010

Weiblicher Erwachsener

Katalin Szabo

6,44,5

2007

Weiblicher Erwachsener ks

Anna Alliquander

7,06,3

2007

Herren U23

Marton Szabo

5,52,2

2019

Herren U 23 k

Daniel Matjasowski

6, 12, 6

2014

Frauen U23

Zsófia Daka

6,53,3

2020

Frauen U 23 k

Eszter Fehérvar

7, 22, 8

2021

Männliche Jugend

Marton Szabo

6, 04, 9

2016

Männerjugend ks

Kalman Furkó

6, 23, 5

2015

Jugend der Frauen

Katalin Szabo

6,53,9

2004

Frauenjugend ks

Papp Sarolta

7, 27, 5

2017

Männlicher Jugendlicher II.

Papst Benedikt

6, 20, 2

2016

Weiblicher Jugendlicher II.

Lídia Verőci

7, 11, 2

1999

Männlicher Jugendlicher I.

Peter Csanko

6, 29, 9

2005

Weiblicher Jugendlicher I.

Bettina Sieska

7, 19, 2

2018

Männlicher Student 4.

Dániel Drávucz

5, 05, 1

2021

Studentin 4.

Zsófia Bálint

5,39,8

2021

Männlicher Student 3.

Márton Mezősi

5,33,8

2021

Quelle: Ungarischer Ruderverband

Foto: worldrowing.com

Weltrekorde der Frauen auf 2000 m

Altersgruppe

Gewichtsgruppe

Name

Land

Zeit

Jahr

19-29

Hwt

Brooke Mooney

USA

6:21.1

2021

30-39

Hwt

Olena Burjak

UKR

6:25.6

2019

17-18

Hwt

Sofia Asoumanaki

GR

6:28.2

2016

19-29

Leutnant

Jennifer Casson

DÜRFEN

6:53.8

2019

30-39

Leutnant

Lisa Schlenker

USA

6:56.7

2000

17-18

Leutnant

Dimitra Eleni Kontou

GR

7:04.9

2023

Quelle: Concept2

Weltrekord der Männer auf 2000 m

Altersgruppe

Gewichtsgruppe

Name

Land

Zeit

Jahr

19-29

Hwt

Josh Dunkley-Smith

AUS

5:35.8

2018

30-39

Hwt

Rob Waddell

Neuseeland

5:36.6

2008

17-18

Hwt

Gennaro di Mauro

TRINKEN

5:45,5

2020

19-29

Leutnant

Henrik Stephansen

DEN

5:56.7

2007

30-39

Leutnant

Eskild Ebbesen

DEN

6:06.4

2004

17-18

Leutnant

Henrik Stephansen

DEN

6:06.5

2007

Quelle: Concept2

Wir wünschen allen eine erfolgreiche Vorbereitung und einen guten Wettkampf!

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen